海南：长假过后上班模式启动 “6招”赶走假日综合症
原标题：长假过后上班模式启动“6招”赶走假日综合征
国庆长假已经结束，早上你起得来吗?适应拥堵的交通吗?心情还舒畅么?准备好应对工作了吗?提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱……从假期放松的状态突然恢复到紧张的工作中，诸如“上班恐惧症”等症状此时会出现在一些上班族的身上，不少上班族表示无力感。如何调整自己的状态，避免出现假日综合征，快速投入到节后的工作和生活中呢?
上班族没精打采，很茫然，不想上班
国庆长假之后，再回公司，上班族认为，这是一件很残忍的事情。昨日，“不想上班”的无助感刷爆朋友圈，不少市民反映，放了七天假一下子想到上班都不知道该干嘛。
市民林先生表示，自己是一家海口国贸某公司的职员，平时工作很忙，这个长假每天上网、打牌，朋友聚会，玩通宵是常有的事情。这不，玩了这几天通宵打牌觉得腰酸背疼，马上要上班竟然头也开疼了，去医院检查又没什么毛病都没有，“一想到上班我就没精打采，总是打哈欠，大脑还处于休息状态，还没办法适应紧张的工作，医生说是假日综合征，得赶紧调整过来。”林先生惭愧地说。
国际旅游岛商报记者在采访中发现，像林先生这种情况在上班族中很普遍。
家住海口琼山区的彭小姐是某国企职员，平时总跟数字打交道，国庆期间，她出岛旅游。昨日回来，彭小姐说，一想到工作就觉得很茫然。在出去旅游的那几天几乎都是在逛、吃、拍照、发朋友圈、聊微信中度过，几天下来脖子疼、眼睛酸，手指也在不停地抖动。“最要命的是，一上班就要跟数字打交道，根本静不下心好好工作，真怕一不留神就出错，好讨厌上班。”彭小姐抱怨地说。
心理咨询师假日综合征可控可治疗
什么是假日综合征?记者采访了国家二级心理咨询师海南大学的王昌纯老师。
王老师表示，近年来，越来越多的人讨论假期综合征，由于假期人们生活的节律性和工作时候的生活节律性存在很大差异，如作息、饮食、开展的活动的兴奋度的迥然不同。所谓的假期综合征，其实是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。假日综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。
面对这样的“假日综合征”，上班一族该如何摆脱呢?王老师介绍说，国庆小长假期间，熬夜娱乐，忙于应酬，生活变得毫无规律，不免身心疲惫。从一种不规律的生活，回到原先的按部就班的工作状态，心理上会有一个短暂的调整适应期。要适应这个调整过程，了解了身体的这一正常现象，主动积极地去做一些准备，帮助自己进行缓冲，而不是受困于负面情绪，从心里上接受不了假期结束的现实。要迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新年的工作计划。一方面要及时更改生物钟，保障充足的睡眠，规律作息，告别熬夜，最好在晚上11时前入睡，确保第二天精力充沛恢复正常的生活节律，另一方面要调整心理状态，进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”给自己一定的心理暗示，多做深呼吸，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。
6招帮你赶走“节后综合征”
提前一小时到公司
如果不是太累的话，吃过早餐可以提前一小时到公司，利用这段时间，可以把放假期间积压的事情处理一下。不少单位假期结束到了正式上班的点，很多同事一定会互相寒暄，问你假期去哪里，玩得如何，这时候，你无法全力投入。所以，节后这一周，可以提前一些到办公室。当然，如果要舒舒服服的提前一小时到公司，你需要提前一小时起床，你也需要提前一小时睡觉。
写备忘录安排工作
7天长假之后，回到办公室的第一天，你会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了。这时候，写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，把要做的事情写下来，按照优先级排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开，将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。试试看，会有效果哦。
合理有序处理邮件
上班的第一天开始，不要太着急。开过车的人都知道，良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。机器如此，人更是如此。慢慢来，别着急，用一周来恢复状态不是过分的事情。当你理不清工作头绪的时候，收拾办公室的桌子和书架，同时不要试图每一封邮件都立刻回复。把那些可以稍后回复的邮件标记出来，然后把很少的，需要立刻处理的邮件很快处理一下。
相应调整作息时间
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果头疼、“睡眠紊乱”就会找上门。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡。
适当减压消除疲劳
上班期间长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离长假期间上网、打牌的“心瘾”。心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
适当运动对付厌食
不少人利用长假外出旅游，但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。