防止身体损伤 锻炼后“冷身运动”更关键

　　年度运动盛事2015广州马拉松赛马上要来啦，12月6日将有三四万人跑马拉松。“跑马”不易，除了体能要锻炼，技巧原则也很重要。跑友看过来：“跑马”前热身要知道，但其实“冷身”更关键。

　　何为“冷身运动”？

　　大家都知道，运动前要做“热身运动”，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。

　　同样，“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。

　　“冷身运动”有什么好？

　　广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴指出，即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。

　　首先，“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　　如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。

　　“冷身运动”项目有哪些？

　　“冷身运动”的目的，是使身体从动逐渐过渡为静的状态，张国兴推荐了几个适合作为“冷身”的运动项目。

　　最常见的如慢跑、行走、牵拉等，特别要提醒，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。

　　“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。历时5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。也就是说，在运动结束1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

　　此外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能，锻炼出好身体。　(何雪华 黄黎锋)