夏季如果这么吃大错特错

　　夏季炎热湿气重，肝脏火旺，人们吃不对东西就容易上火，这样一来更加影响食欲。不管是通过吃东西，还是通过日常生活小习惯，健康饮食都应当讲究方法。如果像以下这五种吃法那就大错特错了

　　1、饭后一杯冷饮或冰品

　　因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃个冰品，但是一罐奶茶的热量有180卡路里，一杯冰咖啡的热量有115卡路里，而一支雪糕的热量至少有280卡路里。喝饮料的时候人们只觉得自己在解渴，不觉得在吸收热量。但身体要消耗100卡的热量，需要爬15分钟的楼梯，或走半小时的路程，你有没有这么做呢？

　　【聪明选择】：喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是慢慢养成的，一旦养成了清淡的口味，再喝各种含糖饮料反而会觉得不习惯。

　　2、夏季多喝绿豆汤

　　一般人认为，夏天胃口不好吃不下是因为上火或火大，因此，经常喝绿豆汤去火解暑，但绿豆这些食物属于糖类，如果吃得太多会发胖。

　　【聪明选择】：要学会取代。如果饭后要喝一碗绿豆汤，记得饭量要减少四分之一。如果把绿豆汤当做饭吃(喝完汤再吃绿豆)，可以少放一点糖，然后加入一些低脂牛奶，再切进些水果，就可以得到和正餐类似的营养。

　　3、凉面当正餐

　　有些人都特别热爱四川的一种凉面，认为油少又干爽，适合夏天吃。其实，一碗凉面的热量有520卡，超过平常一顿正餐，因为芝麻酱是油，而辣油也是油，热量当然不会低。

　　【聪明选择】最好不要放辣油，当然，芝麻酱放一半就够了。

　　4、水果吃不够

　　夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，就会大吃特吃。事实上，过食水果，水果中的糖也会让血液中的油脂升高。

　　【聪明选择】吃些蔬菜水果沙拉也不错，让水果的分量少一点。

　　5、鲜奶当水喝

　　夏天天气热，胃口不好，可又需要足够的营养，于是有的人就开始多喝牛奶，一天要喝好几杯，但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。

　　【聪明选择】专家指出，牛奶一天只能喝两三杯。