压力、熬夜偷走好质量睡眠 营养学家有办法

　　中新网海南3月21日电(叶霖嘉)睡不着、睡不好、睡不够这三大问题困扰着愈来愈多的现代人。长期睡眠质量差，会造成记忆力减退、免疫力下降，并会加速衰老、引起疾病等多重危害。

　　“上床关灯超过半个小时睡不着，即被视为入睡难；睡着了感觉老是醒着，一个晚上醒来超过两次以上，或早早起床，都是睡不好的表现；一天里睡着的时间低于6个小时，就是睡不够，也叫失眠”，3月18日，现任中山大学预防医学研究所副所长、公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授，在此间讲座时，这样定义三大睡眠问题。

　　 睡眠不好是啥原因？

　　据中国6城市睡眠情况调查显示，普通成年人在一年内有过失眠者比例57%，其中53%症状超过1年，仅有13%的患者曾经跟医生谈及自己的睡眠问题。

　　蒋教授分析，影响睡眠质量有六大因素：

　　第一，环境。在噪音、光线、温度等影响下，都会有不同的睡眠质量。

　　第二，饮食。睡前喝几杯浓的咖啡、浓茶，或者饮酒，一定会影响到睡眠。

　　第三，年龄。人年纪大了，身体各项功能减退，睡得比较差。

　　第四，压力。长期处于强烈压迫感之下，紧张、压力、焦虑、抑郁等心理因素，如不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

　　第五，生活节律。熬夜，看电视、玩手机，会刺激大脑兴奋，让大脑迟迟不能放松。

　　第六，疾病。比如牙痛、关节痛、咳嗽等都会让人难以入睡。

　　“综合来讲，青年、中年睡不好多数与压力、生活规律有关”。

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