海南中医医师谈养生：护阳健脾祛湿一个不能少

      俗话说，最热不过三伏天。作为一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，今年长达40天的加强版三伏天已悄然来袭，你准备好了吗?乏力、头晕、吃不下饭、睡不好觉……出现这些小毛病千万别轻视，海南中医医师教你三伏天如何养生。

      伏天贪凉

      当心身体“夏债秋算”

      咬一口“冒烟”的冰激凌，五花八门的冷饮换着喝，冰镇啤酒一扎接一扎……在毒辣的太阳照射下，所有关于夏日的记忆，总是绕不开各种“冷”。可这些贪凉行为在中医养生专家眼中，不仅无法消暑反而还会落下病根。

      “夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医‘顺应天然’的养生原则，此时应该养护阳气，用‘凉’对抗‘热’的方式是不可取的，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。”解放军一八七医院中医康复科副主任医师李远程指出，夏天是阳长阴消的季节，是添阳的最好时机，而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。

      古语讲“百病从寒起”，可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。“过多食用生冷食物，除了容易导致腹痛和腹泻，还会使体内聚集过多的寒气，导致秋冬季得病。”李远程提醒，除了大量食用冷食，光着膀子在街上溜达、整夜开着空调睡觉、运动后洗冷水澡等行为，都极易使身体遭受风寒，使体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。

      清淡饮食

      健脾养阴是关键

      炎热的伏天，很多年轻人面对饭菜毫无胃口，却对糕点、甜食产生了浓烈的兴趣。“甜食吃太多会影响食欲，妨碍人们摄入其他营养更加丰富的食物。”医生提醒，摄入过多的甜食会导致糖超标，还会大量消耗体内的B族维生素，出现舌炎、口角炎等症状。

      对于许多老人来说，则是一味走“清淡路线”，认为“不吃肉蛋奶、只吃蔬菜果瓜、喝稀饭白粥”的清淡饮食有利于伏天养生。可事实上，这样的饮食模式会导致营养不足，体质迅速下降，体重减轻，消瘦乏力，反而容易中暑、热伤风。“只吃蔬果和少量主食，会导致热量入不敷出，体质大大下降，根本达不到养生的目的。”李远程告诉记者，三伏天饮食应以宜清淡、易消化为主，多吃新鲜瓜果蔬菜，不食隔夜和反复烹煮的食物，少吃油腻、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物。

      荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解热祛暑、健脾开胃，是脾虚患者的夏日食疗佳品。此外由于天气酷热，出汗较多，易耗气伤阴，所以益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

      冬病夏治

      伏天养生正当时

      都说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会养生才是王道。冬病夏治的关键，就是利用三伏天的高温，排除体内的寒邪，使得身体在冬天到来时不再畏惧寒冷，减少疾病发生。

      那么，哪些“冬病”适合“夏治”呢?李远程介绍，冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺病、过敏性鼻炎、变异性咳嗽等;也适用慢性疾病，如慢性咳嗽、体虚易感、关节疼痛等。

      四肢乏力、浑身酸软、汗出过多、粘腻不爽、口味寡淡、腹胀不消化……伏天出现的这些症状，根本原因是湿邪过重，而对付湿邪最简单的办法就是热水泡脚，可以起到健脾、除湿、通经、利水的功效。

      此外，如果你冬天感到手脚冰凉、怕风怕冷，可以在伏天通过以下几种办法有效改善寒性体质：

      三伏灸——灸法借助灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血，扶正祛邪，从而达到治疗疾病和预防保健的目的。

      拔火罐——拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热。夏季留罐时间最好控制在10分钟左右。

      刮痧——刮痧有着活血化瘀、调整内脏阴阳平衡、疏通人体筋络、排除体内毒素、行气活血等功效。