高考临近万分紧张 教你做一做三分钟减压操
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临近高考或者走进考场前，调整心情、放松身心、增强自信，这是一个考生获得成功的基本保证。著名运动健康专家、南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授认为，临考前家长过分地从物质上、言语上的呵护、叮嘱，可能对考生减压没有更多的帮助，考生学会自我掌控、增强信心、调整放松更显重要。为此，孙教授和他的研究生，特编排了一套简单快速易掌握、对身心有效的高考临战三分钟“自主减压操”，供考生参照选用。
三分钟“自主减压操”
第一节：展望未来（图1图2）
该动作可有效缓解考生们长时间埋头答题后，造成的颈部和背部的酸紧感。
心情调试：回首过去，我们思绪纷飞，感慨万千；立足今日，我们胸有成竹，信心百倍；展望未来，我们引吭高歌，一路欢笑。
做法：头前倾时肩也向前，头后仰时肩也向后伸，并做后绕环动作。重复练习30秒即可。
第二节：信心满怀（图3-图5）
该动作对保持肩肘关节长时间伏案工作及自信有良好的促进作用。
心情调试：“天生我材必有用，千金散尽还复来”。一切靠自己，坚信命运掌握在自己的手中，勇敢前行，去拼搏、去创造优异成绩。
做法：双手合十呈祈祷状，手掌先相互静态推压，然后再进行向左、向右的推移，亦可做在胸前的绕环运动。重复练习30秒即可。
第三节：鲲鹏展翅（图6-图8）
该练习不仅能拉伸放松肩部，充分锻炼考生的肩臂力，还可使之增强必胜之信念。
心情调试：“大鹏一日同风起，扶摇直上九万里”，考出水平，展示实力。
做法：先手掌向前双臂下垂放在身后，然后双臂从体侧划半圆弧，到头顶交叉。重复练习30秒即可。
第四节：平心静气（图9-图11）
该练习配合呼吸，一方面可活动手指关节，另一方面通过调息，可使考生保持平静心态。
心情调试：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。以一颗平常心正确对待，才是高考稳定发挥的关键。
做法：双手手指互相交叉，掌心向外。双臂伸直，分别从下向上至头顶，做抬臂动作。同时配合好呼吸。两臂缓慢向上时吸气，两臂缓慢向下时呼气。重复练习30秒即可。
第五节：收放自如（图12图13）
该动作可有效拉伸放松考生腰背部和腹部的肌肉。
心情调试：“不如放身心，冥然任天造”。运筹帷幄、收放自如。
做法：身体带动双臂做前俯后仰动作。“收”动作：背部呈弓字形，两臂向前下方尽量伸展；“放”动作：上身后仰，两臂向身后方充分展开。重复练习30秒即可。
第六节：活跃思维（图14图15）
该动作增加活动量，可使血液循环加快，有利于提高大脑供氧和维持高效率工作状态。
心情调试：“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”。全力以赴，一鼓作气拿下考试，今天就看我的了。
做法：做小幅度的原地跑步动作，同时双手交替轻拍大腿正面和侧面，可发出有节奏的敲打声。重复练习30秒即可。（扬子晚报记者蔡蕴琦 整理）
