海口超7成受访者依赖手机 指尖上的"毒瘾"怎么戒

　　不管在家里、在路上、在卫生间还是在餐桌上，低头玩手机成为很多人的习惯。“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在低头玩手机。”手机，在给人们带来便利的同时，也让人与人之间产生了隔阂，有些人甚至因为玩手机，与家人天人永隔。去年12月29日晚，28岁的温州女子王某一边玩手机，一边在河边散步，结果一不小心掉进了河里，再也没上来。

　　近年来，因为“低头族”过分专注手机而引发的悲剧频频发生。人们在为这些悲剧扼腕叹息的同时，不禁将目光集中到“低头族”身上。近日，记者随机调查发现，超7成受访者依赖手机，其中少数受访者有边走路边看手机的习惯，有人甚至因此受过伤。心理专家表示，长时间低头玩手机有害身心健康，提醒大家合理使用手机。本报也提醒各位“低头族”，走路时最好别玩手机，莫让玩手机变成玩命！

　　记者调查

　　海口街头随机采访50名使用智能手机的市民

　　超7成受访者依赖手机

　　近日，记者在海口街头随机采访了50名使用智能手机的市民，有36人表示“自己依赖手机”，占比超过7成。这36人中，多数为35岁以下的年轻人，有9成为80后、90后以及00后。

　　80后男子：关机十几分钟就会焦虑

　　记者调查发现，大部分依赖手机的市民表示，一天24小时，除了睡觉，其他时间，他们的手机几乎不离身。手机于他们而言，不仅是通讯工具，更是掌上“电脑”，可以刷微博、刷朋友圈、网购等。

　　“一天到晚除了上班，其余时间几乎都在刷手机。”1986年出生的小王把手机当作最知心的“朋友”，他表示，一天业余时间8小时，几乎有5个小时都在刷手机。“上厕所、坐公交车都得看手机。”小王说，手机如果关机十几分钟，他就会感到焦虑。

　　25岁女子：玩手机像吸毒，想戒太难

　　在36名依赖手机的受访者中，6人有边走路边看手机的习惯，其中4人表示，走路时常看短信、刷朋友圈或在微信上聊天；另外2人表示，他们走路时也会看视频。

　　“一个人走路真的太无聊了，所以我有边走路边看手机的习惯。”25岁的沈小姐告诉记者，她前几天在下楼的过程中刷朋友圈，结果不小心扭伤了脚，“要是从楼上摔下来，后果不堪设想。”沈小姐说，脚扭伤后，她拍照发到朋友圈，结果很多朋友留言，“没想到其他朋友也有类似遭遇，有个朋友说，她曾经因为玩手机撞过墙。”沈小姐说，“我和朋友都说要把‘手机瘾’戒了，可就是戒不掉，一会儿不刷朋友圈就怕漏掉朋友们的大事。”沈小姐无奈地说，玩手机就像吸毒，她和朋友还互相调侃，称这就是指尖上的“毒瘾”。

　　小伙子：等红绿灯时玩手机打发时间

　　海口街头随处可见边走边看手机的市民。昨日上午10时许，记者在海口龙昆南路口观察5分钟发现，不少市民在过斑马线前等待红绿灯时，掏出了手机。有的人因太过专注玩手机，红灯变为绿灯也没有察觉，仍站在原地。此外，有些骑电动车的市民在等红绿灯或骑车时也不忘刷手机，实在让人担心。

　　“习惯了，反正闲着也是闲着。”在龙昆南路口，一名20多岁的小伙子说，等红绿灯时太无聊，他会拿出手机刷下朋友圈，看有啥新鲜事。“我这是合理利用时间。”小伙子理直气壮地说。对于记者所说的“在路上看手机是非常危险的行为”，小伙子不以为然地摇摇头，“还好吧，在红绿灯路口，人和车的速度都比较慢。”

　　专家释疑

　　为什么会依赖手机？表现欲、孤独感等让人对手机产生依赖

　　国家二级心理咨询师程毅君表示，如今，手机上网非常方便，看新闻、购物、刷朋友圈等，让人感觉自己不出门也能与世界产生联系。很多人离开手机就会焦虑，甚至不知道自己还能做什么，产生了手机依赖症。

　　海南省司法医院心理专家陈正发表示，产生手机依赖症主要有三个方面的原因。首先，信息时代，一些人信息需求的心理强烈；同时，和一些人的自我表现欲有关。 “有些人喜欢通过刷微博、上传照片来展示自己，希望得到关注、被点赞，以此弥补现实的不足。”陈正发说，此外，有些人心理孤独、缺乏关注，想要通过网络来转移情绪。

　　依赖手机有哪些危害？让人忽略现实人际交往，变得孤僻内向

　　程毅君表示，手机在成为人们联系外界的主要工具的同时，也使得手机依赖症“患者”忽略了真正的人际关系，长此以往，对其心理和社交均会产生一系列危害。“他们沉浸在手机网络虚构的人际关系中，以为找到了存在感，其实是在弱化现实中的人际交往能力。当他们回到现实中后，会产生孤独感、挫败感，从而再次刷起手机。”程毅君说，这是个恶性循环，他们会越来越依赖手机，越来越忽略现实人际交往，越来越孤僻、内向，甚至产生心理疾病。

　　此外，程毅君称，手机对家庭的影响同样不可忽视。“在家里，如果夫妻俩都低头玩手机，很少交流，长此以往，很容易出现问题。”程毅君说，有些妈妈甚至在带孩子时也不忘玩手机，这种行为其实是“冷暴力”。

　　影响视力，长时间低头容易引发颈椎病

　　省人民医院医疗保健中心三病区主任曾敏告诉记者，长时间低头玩手机对身体健康的影响非常大。首先，会使人的视力产生问题。“手机上的文字比较小，有的人无论坐车还是走路，都在看手机，而在移动的过程中看手机，很容易导致视力下降。”曾敏说，其次，对颈椎也很不好。长期保持低头的姿势，会使得颈椎疲劳，引起身体不适，并导致一些颈椎病的产生。此外，许多“低头族”晚上躺在床上也会看手机，“这会使得交感神经处于兴奋状态，长此以往，会引起心脑血管疾病。”

　　如何戒掉手机依赖症？劳逸结合自我暗示，在固定时间玩手机

　　如何预防或者戒掉手机依赖症？程毅君认为，首先，要意识到频繁刷手机的危害。要戒掉这指尖上的“毒瘾”，就要充分意识到它的危害。其次，要思考自己到底想要什么，加强现实参与感，在现实中创造物质、精神财富。

　　陈正发也给了一些建议：首先，学会自我暗示，每天让手机从自己的生活中“消失”一段时间，自我鼓励并暗示自己“没有手机好安静、好舒服。”其次，每天在固定的时间玩手机。比如，每天晚上睡觉前整理微博、看看朋友圈，以此形成使用手机的好习惯。

　　“应该劳逸结合，玩一会手机就适当休息一会，看看绿色植物，散散步。”曾敏说，切忌长时间玩手机，“玩手机本身并不是坏事，但是过度了就会伤身。”（记者黄婷张宏波）