夏天如何锻炼 才能减掉讨厌的"肉肉"

　　夏日已至，几多欢喜几多愁。喜的是，终于不用再穿着厚厚的衣物，不用再将手指伸出被窝以决定是否要继续赖床。对于不少女孩子来说，自己终于又可以长裙飘飘了。

　　然而，任何事情都是有它的对立面的。经过一个冬天，很多朋友的体内都堆积着不少的脂肪，而这一切都可以被厚厚的衣物所掩盖。可当这些掩体逐渐被剥离，身体上“翻天覆地”的变化一定会让不少爱美的朋友们抓狂不已。为了保持良好的身材，不少朋友会下定决心在夏天加强锻炼，让魔鬼身材重现。

　　除此之外，由于夏天普遍炎热，大家的胃口一般都会比较小，因此相对其他季节来说容易出减肥效果。看到这里，相信已经有不少朋友在摩拳擦掌跃跃欲试了吧？那么，在夏天究竟如何锻炼才能达到良好的减肥效果呢？

　　剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持

　　笔者在询问身边不少的朋友后发现，剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果。然而笔者从体重管理营养师赵海涛那里了解到，这样的剧烈运动方式并不科学。

　　“大量运动之后，由于身体水分的流失，体重称上的数字会出现下降的表观现象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。”赵海涛表示，只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法，而这个适当是因人而异的。即便如此，能不能持之以恒的锻炼，也是最终能否减肥成功的关键因素。

　　运动时间不宜过长 事后补水要适量

　　夏天天气炎热，人体本身的热量消耗就很大，所以健身时，如果没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易头晕，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。

　　即便能够合理控制运动时间，可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充生理盐水。

　　夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧

　　夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是最好的健身项目。因为游泳是一项全身运动，基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来。而且作为有氧运动的代表，持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低，凉快的刺激能令毛细血管收缩起来，加速血液循环，从而促进新陈代谢。

　　不过要提醒大家的是，如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

　　其实每年夏天，杭州的各大游泳馆几乎都处于爆满的状态。想要通过游泳减肥的朋友，估计还要纠结一会儿了。

　　运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿

　　不少朋友选择了科学的锻炼方法，并且一直在坚持，可是却始终想不明白，为什么体重还是降不下来呢？赵海涛表示，这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关。“很多人认为在锻炼之后，身上的脂肪都已经被消耗了，所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系。”

　　然而他们不知道的是，这些冷饮大多是高糖分的食品，进入体内能够迅速引起血糖的升高，在胰岛素的作用下向脂肪转变，引起体重增加，同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影响人体健康。

　　我相信有很多和笔者一样的朋友，这段时间肯定都在疯狂的减肥，节食，运动，无所不用其极，但是，注意身体健康还是要放在首位的哦。