保持平常心 迎接“新高考”

　　记者 昂颖

　　7月7日，海南省高考生迎来首届“新高考”。有关专家提醒，高考期间，考生要合理安排作息时间，学会劳逸结合，以最佳状态迎接考试。

　　今年，受新冠肺炎疫情防控影响，2020届高三考生遭遇了开学延迟、网上授课、高考延迟等多重变化。海南考生首次面对“新高考”的考验。面对多重变化因素，一些考生烦躁不安、食欲不振、难以入眠。

　　海南省心理健康教育特级教师李惠君提醒，考生对应考压力要有正确认识。考试期间，出现适度压力是正常的，有助于发掘智力潜力、提高专注度。高考生要避免过度焦虑，要及时与家人、朋友倾诉，释放心理压力。如果在考场中出现注意力不集中、心慌胸闷等情况，考生可采取科学减压法，例如通过短暂的冥想或腹式呼吸法来缓解焦虑。

　　有些考生担心考试期间睡眠状况不佳会影响自己的发挥。对此，李惠君建议，“睡不着时，不要强迫自己入睡，这样反而更容易失眠。睡前听听舒缓的音乐，闭上眼睛放松身心，这样更容易入睡。睡前用热水泡脚也是一个提升睡眠质量的好办法。”

　　“考试期间，考生不必再做难题和新题，可以看看以前做错的题，强化已掌握的知识，增强信心。”海南中学心理高级教师陈玲建议，考生还可以回忆以前自己取得好成绩时的场景，用“成功景象法”增加个人成就感，用积极的心理暗示缓解过度焦虑。同时，保持适度运动也有助于缓解压力。考试期间，考生可通过慢跑、散步等运动，让身体保持放松状态，但是运动强度不宜过大。

　　“考完一科后，考生不要反复再回想这科的考试结果，要以良好的状态迎接下一科的考试。”海南中学教务科主任梁振锋表示，考生要认识到，高考只是求学生涯中的一次考试，应以平常心对待。考试过程中，考生要注意稳定情绪。遇到特别难的试题时，不要紧张恐慌，可以暂时放下，先做其他容易的题目，然后再回来解答难题。

　　考试期间，考生家长可以帮助考生更好地化解紧张情绪。面对高考，有些考生家长比孩子还紧张。这种“如临大敌”的紧张情绪，很容易对孩子造成影响。陈玲建议，高考期间，考生家长应保持正常的生活作息，不要给考生增加心理负担。

　　海口市第一中学教导处主任黄志林提醒家长，考试期间，如果发现孩子过度焦虑，可以通过“你的准备已经很好了，只要正常发挥就行”等言语对孩子进行积极的心理暗示，少说“你千万别紧张”之类的话。

　　如果孩子有一科没考好，家长应做好聆听者的角色。李惠君建议，孩子诉说时，家长无需给出太多具体的指导意见，只要让孩子感受到家长的理解和支持即可。家长可以微笑地跟孩子说，“不要紧，下一科好好发挥就行。”良好轻松的家庭氛围，可以让孩子的紧张情绪获得释放，打起精神迎接接下来的考试。