防止身体损伤 锻炼后“冷身运动”更关键

30.11.2015  12:24

  年度运动盛事2015广州马拉松赛马上要来啦,12月6日将有三四万人跑马拉松。“跑马”不易,除了体能要锻炼,技巧原则也很重要。跑友看过来:“跑马”前热身要知道,但其实“冷身”更关键。

  何为“冷身运动”?

  大家都知道,运动前要做“热身运动”,让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动,可以使全身血运增加,携氧能力增强,从而更好地满足身体接下来的运动需求。

  同样,“冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以避免运动者血压下降过快,影响健康。

  “冷身运动”有什么好?

  广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴指出,即使人不能享受生命的永恒,但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞,对身体适应环境有很大好处。

  首先,“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

  如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。

  “冷身运动”项目有哪些?

  “冷身运动”的目的,是使身体从动逐渐过渡为静的状态,张国兴推荐了几个适合作为“冷身”的运动项目。

  最常见的如慢跑、行走、牵拉等,特别要提醒,在冷身运动中,需要逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。

  “冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。历时5~10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的,通常为1小时。也就是说,在运动结束1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。

  此外,运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料,或者饼干、巧克力等零食,随时补充体能,锻炼出好身体。 (何雪华 黄黎锋)

编辑:叶霖嘉