海南夏季烈日炎炎 记住这些要点户外游泳“爽歪歪”！
原标题：遵守八大纪律七项注意
烈日户外游泳“爽歪歪”
炎热的夏季，游泳池已经满足不了一些游泳爱好者的要求，人满为患、卫生问题、时间限制、光照有限等等，使得一些游泳爱好者开始寻求户外水域。但户外水域毕竟和游泳池不一样，看似平静的水中往往暗藏危险，近期我省接连发生多起溺水死亡事件，游泳安全再一次成为大家关注的焦点，游泳时应该注意哪些问题?商报君和大家探讨一番。
八个“坚决”不的情况
1.一个人坚决不去。野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样，万一有个什么事，至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往，也要去有人游的水域，有人在旁边，就是一种无形的力量。
2.酒后不游泳，坚决不跳水(扎猛子)。酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统，会让人短时间失去知觉。酒后跳水的死亡概率极大，绝对应该引起注意。
3.雷雨天坚决不下水，防止被雷击。
4.不明水域坚决不跳水。如果不了解水下情况，不要跳水或扎猛子，因为可能水浅或有石块突出，造成碰伤或更严重的伤害。
5.过饱过饥不下水，最好是饭后一小时活动。除了对身体不好之外，还容易引起抽筋，这个在水里尤其是户外水域还是要尽量避免。
6.不要认为游泳圈万无一失。在野外游泳带个游泳圈、橡皮艇、浮床等等应该是个不错的选择，可以活动休闲两不误。但对不会水的人来说，有时候会有一些潜在的危险。用久磨损的、质量不好的、或许也有假货，这个宝贝一旦漏气，人又远离岸边，还是很危险的，所以这种情况下千万不要以为万事大吉。
7.大汗淋漓的时候坚决不要下水。运动完排汗量大，排汗毛孔越大，这时不能一下子浸入凉水中，否则寒气注入，对身体没有一点好处。所以天热时，不可大汗淋漓下水，可先喝点冷饮，降低一下体温，汗落一下再下水。
8.不要轻易在水里救“处于挣扎状态的”人。当发现有人溺水，救人者切记一个原则：不可正面施救。如果被对方给抱住而脱身不得，估计两个沉得更快;所以若没有学过水上救生技术，不可冒然下水救人，应大声呼叫“有人溺水”，请求支援。同时积极寻找救生设备如游泳圈、皮球、木头、竹竿子等等做岸上施救。
七大注意事项要记牢
1.活动前热身必不可少!入水前一定要做热身运动，如伸伸胳膊压压腿，扩胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身体，过渡的好身体在水里适应就快，也不容易抽筋。
2.注意防晒、保护皮肤!当遇到强烈太阳光照射时，应该擦防晒霜、防晒油等或穿防晒衣、戴帽子及太阳镜作防护。
3.野外的水温度具有层次性!一般来说在夏季，表面的水(一米之内)暖和一些，往下点(1米到1.5米)就可能比较凉了，再往下就感觉冷了，这是需要注意的。
4.感到冷或有寒意时，立刻上岸休息。水中游泳时间稍长，热量消耗很快，需要及时补充，否则对身体不好，容易出现抽筋现象。
5.体力不支赶紧求助。若在水中发现自己体力不足，觉得无法游回岸边时，立即呼喊求救，等待救援。别不好意思，这个时候对救助的人来说，(比救挣扎状态的)容易得多。
6.在流动比较明显的水中游泳要小心!因为是活动水，有顺流/逆流的方向性，与游泳池不同，因而可能需要加倍的耐力及体力才能达到相同的距离，这个时候需要决定怎么来回更节省、更安全。
7.熟练掌握踩水和仰漂!踩水和仰漂(其实就是反蛙泳，容易学会)是两个极为重要的游泳技巧，是进入深水区尤其是野外水域的充要条件。而对于远水游泳仰漂又是必须的，它也是深水中最好的休息方法。学会仰漂能够让你感觉更安全、心里更踏实、游得更舒畅。
游泳时抽筋如何处理
1.肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。
2.一般处理办法。(1)如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。(2)如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。
3.在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：
(1)手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，迅速交替做几次，直到解脱为止。
(2)一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。
(3)上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。
(4)小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。
(5)大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。
(6)胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。
再次强调：不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀!”