2015儋州国际马拉松赛将启 "跑马"技巧你get了吗？

　　中新网海南12月19日电(记者张茜翼)2015海南儋州国际马拉松赛(以下简称“儋马”)将于12月20日在儋州市鸣枪开跑，本届“儋马”进入最后倒计时，明天上午8:00在儋州市民文化公园，来自全球18个国家的马拉松运动员与一万多名跑友齐聚儋州激情奔跑。

　　 世界名将空降儋州运动员最大者53岁

　　据介绍，本届“儋马”吸引来自澳大利亚、埃塞俄比亚、美国、韩国等18个国家的运动名将。值得一提的是，来自埃塞俄比亚的AbebaTekluGebremeskel今年刚荣获2015布宜诺斯艾利斯冠军"。立特里亚种子选手KaleabSelomonGhilagabr在2015盘锦马拉松赛也取得2小时14分55秒的好成绩。澳大利亚53岁老将MASONBRENDANLINNELL将与一众年轻运动员同场竞技，他是国外特邀运动员里最年长的，他不服输勇于拼搏的劲彰显。

　　 跑马10招技巧你get了吗？

　　“儋马”已进入倒计时，跑友比赛前该做哪些准备？记者在咨询多名马拉松教练、运动营养师后，为“跑友”们归纳出以下“跑马”技巧。

　　尽量选择跑马拉松专业的鞋子和袜子。不要穿纯棉T恤跑马拉松，专业跑步服装，能让你跑的更轻松。二、科学补给运动饮料或能量棒，运动饮料提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。三、赛前前一天模拟一次3到5公里的彩排跑，利于最后调节一下状态和赛时锁定配速。四、临近比赛要避免尝试新的跑步花样，坚持原有的计划和习惯。五、比赛当天，运动员最好提前2到3个小时吃一顿碳水化合物丰富的早餐，通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步中过早消耗殆尽。六、做少量的热身运动以保持糖原储备，保持较低的基础体温。七、出发前最后15分钟，做一些腓肠肌、跟腱、臀大肌、腰部的适度拉伸。在出发区集结后可原地慢跑以稍微提高心率。八、想圈数，不想公里。九、从第一个水站开始补充运动饮料，以后的每一个都不要错过，尽早补充碳水化合物和液体，有助于延迟或防止严重脱水。十、给自己加油，一遍又一遍对自己这么说，征服马拉松是一件令人骄傲的是。

　　 快速恢复交通让路于民被点赞

　　与往年相比，今年马拉松更具观赏性且更加便民，赛事相关部门首创将赛道全程分成几段。比赛期间，在相关路段设关门时间，并限时封闭道路交通。选手必须在关门时间前通过，未能完成的选手就得乘坐收容车回到终点处。各路段“关门”后，立即恢复正常的道路交通。

　　此创举获众多市民点赞，他们表示，组委会精心设计赛道分段“关门”，既满足沿途百姓观赛的心情，又不会给途经的道路添堵，此外，还保证参赛选手比赛过程安全，保障赛事更加顺利进行。

　　 跑马要量力而行

　　马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练基础的方能参加比赛。对于部分先天性心脏病、高血压等疾病的市民还需量力而行。

　　据悉，本届赛事由中国田径协会、海南省田径协会、儋州体育总会主办，儋州市城市建设投资有限公司承办，北京中体经纪管理有限公司、海南体育赛事有限公司、儋州市文化旅游产业发展有限公司协办，并且此次获得了海南银行大力支持。海南银行由于其企业精神与马拉松绿色环保、积极健康的精神十分契合，今年强势加盟今年海南儋州国际马拉松赛。(完)