朋友圈每天晒"步"你排第几？ 别为晒"步"而拼步

　　在朋友圈的熟人社会里，有人晒风景，有人晒美食。最近，海南人的朋友圈开始晒“步”，有的人跑步，有的人徒步。要是看不到朋友的排名，甚至都要发个信息询问“干嘛去了”。同时，这种晒步的方式也掀起一股运动热潮，海口一位坚持了3年的跑步者，带动了16个朋友加入到跑步行列。

　　心理学人士表示，将跑步或徒步运动晒在朋友圈，公开让朋友来监督，是一种很好的行为管理方式。

　　对于晒“步”者，医学专家表示，迈开腿、健步走等对锻炼身体有益，而散步式的累计步数，则效果甚微；运动要根据个人情况而定，循序渐进，不能为了朋友圈排名而“拼步”，此外还有一些人不适合“拼步”运动。

　　 朋友圈晒“每天跑10公里”你算老几？

　　 “每天跑10公里，你算老几？”

　　随着人们对健康的重视，和大数据终端的发展，越来越多的人们，开始重视运动与健康。比如戴个运动手环，手机下载运动APP，统计自己每天的徒步数，或跑步公里数。

　　20日下午，记者在苹果手机商城，输入“跑步”关键词，搜到跑步运动相关的APP终端软件共1393个。随便下载一个都可统计你的运动量，或者为你的运动路线画图。

　　在海口某事业单位工作的李女士说，她平时只要出门都开车，无意中看到朋友圈有人晒徒步：“4037步，路程2公里，消耗163大卡”。朋友还说，坚持了几天，身心舒适，想借此减肥。

　　说到可以减肥，李女士立马就来了兴趣，很快她也买了个运动手环，开始计算自己的步数。没有过几天，她就排在了朋友圈步数前列，步数达到了2万步左右，看着消耗掉的大卡，她也越来越有了兴趣。

　　在跑步爱好者杨先生的眼中，李女士的2万步简直不值一提，他在朋友圈或QQ上晒的都是“跑步，10公里……”

　　杨先生说，“谈及跑步，首先想起的是电影《阿甘正传》中的阿甘，先天智障的他小时候为逃避欺侮而跑，后来他跑进了大学，坚持不懈的他通过跑步，创造了很多奇迹，最终影响了一群人跟着他跑。”

　　 故事

　　 故事1：跑步3年带动16人跑步

　　3年前，戒烟后身体发胖，海口市民陈勋虎决定跑步。

　　一开始，并不顺利。不是脚扭伤就是膝盖痛，但陈勋虎没有放弃。抽烟10多年说戒就戒了，他坚定跑步也能坚持下来，身体发胖容易得糖尿病，一定要恢复以前健壮的身体。

　　跑步，他经常一个人。有时他的儿子会骑自行车、或独轮车陪他一起。“有四条线路，跑起来比较安全和舒适。”陈勋虎说，一是小区的空中花园，二是围绕红城湖，三是海南师范大学(龙昆南校区)体育场，四是海南职业技术学院体育场，每次他跑步的公里数都在10至11公里之间。

　　由于上午时间充足，他一般选择在上午跑。

　　11月20日上午9点10分，陈勋虎在海南师范大学跑完了10.01公里，用时1小时5分钟，消耗726大卡。完成这些漂亮的数据，他要围着体育场跑25圈至30圈。

　　陈勋虎说，跑步会激发人体内分泌大量激素，就像谈恋爱一样，你会爱上对方；而跑步就像跟一种运动谈恋爱，不跑就不舒服。“体重回到了标准水平，过敏性鼻炎也减少了。”

　　“跑步，我已经坚持了3年。”陈勋虎说，他在海口几乎天天跑，回老家万宁就在海边跑，到了西安绕着古城跑，到了北京在鸟巢旁边的公园跑。

　　受陈勋虎的影响，有16个朋友都开始主动跑步，不是为了排名，而是为了健康。“跑步是最简单的运动，所需成本也很低，坚持跑1个月，你就会感到身心舒适。”

　　 故事2：坚持徒步抗击病魔

　　今年4月，刘道波检查出颅内有肿瘤，开颅手术做了8个多小时，当家人都觉得他这次无望时，他坚强地挺过来了，至今已恢复如常，可以正常生活。可以开车到海口办事，到文昌看望读书的小孩。

　　对于抗击病魔的诀窍，刘道波说是运动，坚持徒步调息，练耐力。因为有病在身，他很少跑步，那些追求速度和力量的的运动，他都很少做。“每天坚持快步走，外面下雨，就在家里的机器上跑，这样能保持运动量。”

　　今年43岁的刘道波，此前诊断出患鼻咽癌，曾几次病情恶化，都是他坚强的毅力和持之以恒的运动，让他慢慢康复。刚开始缓缓地走，慢慢习惯后，便放快了速度，也加长了距离。从缓步走1圈，到5圈、10圈。

　　去年4月，刘道波参加海口“四桥连徒” (琼洲大桥、新埠桥、海新大桥、世纪大桥)活动，全程21.2公里，100多名人员参加，他是第36名到达终点的人。

　　 故事3：初跑者拉伤肌肉

　　今年28岁的曹先生，看自己不断增加的体重和朋友圈都在晒跑步，他下定决心跑步减肥，下载了一个手机APP运动软件，准备一展身手，不过他的第一次夜跑就拉伤了肌肉。

　　曹先生平时很少锻炼，加上工作忙碌，饮食不规律，发现体重增加后，确实很想减肥。“一天晚上，下载了软件，换上跑步鞋，就出门跑步，到跑了2公里左右，发现小腿肌肉疼痛难忍，又不太像抽筋的感觉。没法再继续跑，于是走回了家。”

　　有了这次痛苦的经历，曹先生上网看跑步的要领，才发现平时锻炼少的人，突然剧烈运动容易拉伤肌肉，或者扭伤脚。

　　如今，曹先生做足了准备，只等脚好后，再次出发。

　　 专家提醒：别为晒“步”而拼步

　　对于朋友圈流行的晒步，海南省某心里专家表示，公开自己的行为让朋友监督，是一种很好的行为管理方式，可以对自己起到督促作用，对别人起到正面影响作用。

　　海南省中医院保健养生专家符光雄表示，运动要根据个人情况，量力而行，循序渐进”，不是所有的人都适合“拼步”运动，对于一些自身有疾病的人，要根据医生的建议来运动。

　　符光雄说，现在有了运动手环APP运动软件，把每个人走的每一步都统计在了一起，就是现在人们流行的“每天一万步”，其实这样方式对锻炼身体的效果是有限的，真正有效的锻炼是健步走1万步，迈开腿、甩开手，专心地快步走。

　　此外，快走是一种有氧运动，代谢过程需要耗费大量氧气。心率加快使得心脏的泵血量和血管的输血量增加，会对心脏和血管造成负担。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的运动，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间。不要为了排名，而不顾自己的身体状况，和朋友圈里的健康人群拼步数。

　　此外，医学专家建议，糖尿病患者、肾病患者、关节受伤者，运动前先咨询医生，别盲目拼步。（记者王洪旭）